不管是从恢复身材还是身体机能恢复的角度来说，运动都是产后恢复力不可或缺的一块。而剖腹产妈妈，做产后恢复运动，要考虑的东西就更多了。
剖腹产后的妈妈在做运动前，要考虑以下问题：
1、过了产褥期，大多数人身体都恢复了，这时候做运动的话，可以不需要家人陪伴，自己去散散步，或者做瑜伽都可以；
2、如果还是处于出血期，或者伤口还没有愈合，甚至有些人会出现晚期产后出血，这时候最好有家人在身边比较安全；
3、应进行能力范围所及的运动，部分人产后有贫血，或者身体比较虚弱，一下子不适应做运动。
※ 身体可以负荷适当的运动量的话，那就动起来吧！剖腹产妈咪可以选择的运动种类也很多哦~
一、臀桥运动练习
这是一种不会对剖腹产伤口造成过多压力的运动。平躺在地上，双腿分开和臀部同宽，手臂放在身体两侧，手掌贴着地面。抬起你的腹部和臀部，保持10秒钟，然后恢复原本姿势。
2、心血管的锻炼
你必须减去怀孕期间获得的脂肪才能使腹部平坦。做一些有氧运动来消耗你的热量，提高心脏速率。你可以从游泳、步行、骑自行车开始。身体恢复后，你就可以进行有氧运动课程或慢跑。
3、眼镜蛇的姿势
趴在地上，手掌平放在肩膀的两侧，手肘藏到肋骨下。将头部和颈部抬离地面，但不要造成下背部太多压力。吸气，试着将骨盆抬离地面，然后再恢复原本的姿势。重复4~8次。
4、向前折腰弯曲
这是一个站立的运动，可以强化腹部的肌肉，且全天都可以进行。站立时将双脚分开与臀部同宽，身体向前弯曲，手臂伸过头，呈现90度。10秒后恢复原本姿势。尽量保持背部平坦。
5、下腹部的锻炼
平躺在地上，手臂在两侧伸直，手掌向下。双脚平放在地面上，骨盆肌肉收缩。将右腿伸直收缩你的腹部肌肉，然后再收回来。接着另一条腿重复同样的动作。
┃信息来源：仕馨月子会所订阅号、启美健身训练营
